S'échauffer et récupérer : les réflexes qui paient
Avant et après la séance : les gestes simples qui protègent les articulations et accélèrent la récupération.
Mis à jour le 3 octobre 20261 min de lecture
Pourquoi s'échauffer
Un échauffement ne sert pas à se fatiguer, il prépare le corps au mouvement : la température monte, les articulations se lubrifient, le geste se cale. Cinq à dix minutes suffisent pour rendre la séance plus sûre et plus efficace.
Commencez large et léger : quelques minutes d'activité douce, puis les mouvements dans l'amplitude que vous allez utiliser, d'abord sans charge. Une série d'approche à vide vaut mieux qu'une première série lourde.
À la fin de la séance
Redescendez en douceur plutôt que de vous arrêter net : quelques minutes faciles laissent le rythme cardiaque revenir et limitent la sensation de jambes lourdes.
Les étirements doux ont leur place tant que le muscle est chaud, sans chercher à forcer. Un étirement ne doit jamais faire mal ; s'il fait mal, c'est qu'il va trop loin.
Récupérer entre les séances
Le sommeil est le premier outil de récupération : c'est là que le corps répare. Aucun complément ne remplace des nuits régulières.
Bougez légèrement les jours sans séance — une marche suffit. L'activité douce entretient la circulation et aide à mieux récupérer qu'un repos total.