Outils d'entraînement
Cinq calculateurs rapides pour préparer une course, choisir la taille de son vélo et son braquet, s'entraîner à la bonne intensité et bien s'hydrater.
Des estimations tirées de formules connues, pas des mesures. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré ni envoyé : tout est calculé dans votre navigateur.
Allure de course
Entrez une distance et un temps : vous obtenez votre allure, et une estimation sur les autres distances.
- Allure
- 5:00 /km
- Vitesse
- 12 km/h
Temps estimés sur les autres distances
- 5 km23:59
- 10 km50:00
- Semi-marathon1:50:19
- Marathon3:50:01
Formule de Riegel (1981). Elle suppose un entraînement adapté à la distance : sur marathon, l'estimation est souvent optimiste.
Taille de cadre de vélo
Mesurez votre entrejambe pieds nus, dos au mur, du sol jusqu'à l'entrejambe.
Type de vélo
Entrez un entrejambe entre 55 et 105 cm.
Entrejambe × 0,70 (route), × 0,66 (ville) ou × 0,226 (VTT, en pouces). Chaque marque a sa propre géométrie : vérifiez son guide des tailles avant d'acheter.
Zones de fréquence cardiaque
Votre âge donne une fréquence maximale estimée. Si vous connaissez votre vraie maximale, entrez-la.
Entrez un âge entre 12 et 90 ans.
Maximale estimée par la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge). Avec la fréquence au repos, les zones sont calculées sur la réserve cardiaque (Karvonen). Ceci ne remplace pas un avis médical : consultez un médecin avant tout entraînement intense.
Braquet et vitesse
Votre plateau et votre pignon, votre cadence et votre pneu : la vitesse à laquelle vous roulez.
Pneu
- Vitesse
- 37,9 km/h
- Développement
- 7,02 m
Cadence × (plateau ÷ pignon) × circonférence de la roue. Les circonférences sont celles des compteurs vélo ; la vraie varie un peu avec la pression.
Perte en sueur
Pesez-vous juste avant et juste après une séance, dans la même tenue, après vous être séché. Ajoutez ce que vous avez bu.
Entrez les deux poids (30 à 200 kg) et une durée (15 à 600 min).
Chaque kilo perdu correspond à environ un litre de sueur (méthode de terrain de l'American College of Sports Medicine). La sudation varie avec la chaleur, l'effort et la personne : mesurez-la sur plusieurs séances. Ce sont des estimations, pas des mesures médicales.