Régler la hauteur de selle
Le réglage qui change le plus la façon dont on roule, et celui qu’on laisse le plus souvent au hasard. Comment le faire, ce que dit la longueur de jambe, et les signes d’un mauvais réglage.
Mis à jour le 7 octobre 20263 min de lecture
Pourquoi commencer par la selle
La selle est la seule pièce du vélo qui vous relie au cadre par l'intermédiaire de votre poids. Le guidon, lui, ne porte presque rien : il oriente, il ne soutient pas. C'est pourquoi la plupart des gênes qu'on attribue au guidon — poignets fatigués, dos cambré, épaules tendues — disparaissent quand la hauteur de selle est correcte et que le guidon simplement descendu à hauteur de selle.
Une selle trop basse force le genou à fléchir davantage en haut du pédalage, ce qui allonge le moment de appui et sollicite l'avant de la jambe. Une selle trop haute empêche la pédale de descendre assez bas : la jambe reste semi-tendue en bas de course, la hanche se met à basculer, et la gêne remonte au bas du dos. Dans les deux cas, la douleur n'apparaît pas tout de suite. Elle apparaît après, à distance, quand la biomécanique a eu le temps de s'installer.
Partir de la longueur de jambe, puis ajuster au ressenti
La mesure de départ, c'est la longueur entre l'os de la cheville et le sol, pieds à plat, mesurez vous debout. Elle donne une base, pas une valeur finale : deux personnes de même taille peuvent avoir des entrejambes différents, et c'est ce qui compte. Le réglage obtenu à partir de cette mesure place la pedale au bon endroit dans la majorité des cas, mais il demande ensuite d'être ajusté.
L'ajustement se fait à la sensation, et sur deux critères qui ne dépendent d'aucun chiffre. D'abord, à la position basse de la pédale — le pied sur l'avant de la pédale, le talon posé sur la plateforme — la jambe doit rester très légèrement fléchie, pas verrouillée. Ensuite, montez sur la pédale, avec le pied à plat : le genou doit suivre une ligne à peu près verticale, légèrement inclinée vers l'avant. Si vous devez monter sur la pédale pour y poser le pied, la selle est trop haute.
Les signes d'un mauvais réglage
Quatre sensations sont typiques, et chacune pointe dans une direction. Un genou qui se plaint en haut du pédalage, juste au passage du pied le plus haut, vient d'une selle trop basse. Un bas du dos qui tire après quelques kilomètres vient d'une selle trop haute. Des mains engourdies ou une pression entre les ischions ne parlent pas de la hauteur mais du mauvais vélo : une selle trop étroite pour votre bassin, qu'aucun réglage de hauteur ne corrigera.
Le quatrième signe est le plus discret, parce qu'on l'endurance sans le remarquer : le poids qui bascule d'un côté à l'autre de la selle à chaque tour de pédale. Si vous sentez ce balancement sans y penser, c'est que la selle est trop haute ou trop large. Dans les deux cas, le corps compense en oscillant, et c'est ce mouvement, plus que la hauteur elle-même, qui finit par se faire sentir dans le bas du dos.