Haltères ou kettlebell : que choisir pour s'entraîner chez soi
Deux outils, deux façons de travailler : ce que chacun permet, et comment choisir sa première charge.
Mis à jour le 13 octobre 20261 min de lecture
Les haltères : polyvalents
Une paire d'haltères couvre presque tout le corps : développés, rowings, fentes, curls. Chaque bras travaille séparément, ce qui corrige les déséquilibres entre les deux côtés.
Les haltères réglables, dont on change les disques, font gagner de la place et suivent la progression ; les haltères fixes sont plus rapides à utiliser mais il en faut plusieurs paires.
La kettlebell : dynamique
La kettlebell, avec son poids décalé sous la poignée, est faite pour les mouvements balancés comme le swing. Elle fait travailler les hanches, le dos et le cardio en même temps, avec un seul objet.
Ces mouvements demandent une technique précise : apprenez-les d'abord avec une charge légère, idéalement en vous filmant ou avec un coach, avant d'augmenter le poids.
Choisir sa première charge
La bonne charge est celle avec laquelle vous terminez votre série proprement, en sentant que les dernières répétitions sont difficiles sans perdre la forme du mouvement. Trop lourd, la technique se dégrade ; trop léger, vous ne progressez pas.
Pour débuter, mieux vaut deux charges différentes — une pour le haut du corps, une plus lourde pour les jambes — qu'une seule charge qui ne conviendra à aucun des deux.